اخبار و مقالات پزشکی سلامت روانشناسی

دکتر نگار اسماعیلی
وقتی که میزان از دست دادن خون بیشتر از میزان آهنی است که بدن از طریق دستگاه گوارش جذب می کند، شخص دچار کم خونی فقر آهن می شود. این بیماری در خانم ها در زمان پریود بیشتر دیده می شود و این علائم را دارد:

️سیاهی رفتن چشم، تپش قلب و سرگیجه هنگام بلند شدن از زمین

تنگی نفس و خستگی بدون دلیل یا با انجام کارهای ساده

رنگ پریدگی و تیرگی پوست زیر چشم

️افسردگی، بی حوصلگی و بی رغبتی

️عدم تمرکز و سردردهای گاه و بیگاه خصوصا هنگام فعالیت

ریزش مو

بر اساس نتایج تحقیقات در فرهنگستان علوم‌پزشکی کشور، اختلالات شایع روانی از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی و اختلالات اشتها در خانم‌ها ۲ برابر بیشتر از آقایان است.
بانوان به دلیل حساسیت‌های روحی و عاطفی بیشتر از مردان در معرض آسیب‌های روانی قرار دارند و اگرچه نسبت به مردان طول عمر بیشتری دارند اما در مقایسه با مردان بیشتر در معرض خطر اختلالات روانی از جمله افسردگی، اضطراب، نگرانی و اختلالات اشتها هستند.
️کودکانی که از مادران دارای اختلالات روانی به دنیا می‌آیند، بیشتر در معرض اختلالات روانی از جمله افسردگی هستند و احتمال عدم موفقیت تحصیلی در این افراد نیز بیشتر است.

شیما سیدابراهیم، کارشناس تغذیه

مواد غذایی چربی سوز:
کرفس
آب کرفس
چای سبز
شکلات تلخ
کلم بنفش
سیب قرمز
کینوا
گریپ فروت
دارچین
قهوه تلخ
سرکه انار
تخم کتان
دانه چیا

اگر نیاز به دریافت رژیم غذایی آنلاین دارید، در اپلیکیشن مدافون می توانید از کارشناسان تغذیه آنلاین، رژیم لاغری دریافت کنید.

کمترین هزینه مشاوره آنلاین تغذیه در اپلیکیشن مدافون 59 هزار تومان است.

رئیس انجمن آندوسکوپی های گوارشی ایران:
اولین علت مرگ ناشی از سرطان در ایران، سرطان معده، سومین سرطان کبد و هشتمین سرطان روده بزرگ است.
نوعی از سرطان معده که ارتباط خاصی با هلیکوباکتر ندارد و بیشتر با مصرف فست فود، سیگار، الکل و چاقی مرتبط است افزایش یافته است. متاسفانه این نوع از سرطان، بیشتر در سنین جوانتر رخ می دهد.

متاسفانه یک زن که قصد داشت با عمل جراحی لاغری، وزن خود را کاهش دهد هنگام عمل لیپوساکشن در تهران فوت کرد.

لیپوساکشن یا چربی‌کِشی یک عمل جراحی است که از تکنیک مکش برای برداشتن چربی از بخشهای مخصوص بدن مثل شکم، باسن، ران، بازوها یا گردن استفاده می کند.

یک پروفسور گوارش بالینی در دانشگاه آکسفورد انگلیس:

این که آدامس پس از بلعیده شدن، سال‌ها در معده باقی می‌ماند، بیشتر شبیه یک افسانه قدیمی است.

بلعیدن آدامس تنها در صورتی برای بدن مضر است که بیش از حد انجام شود.

اگر آدامس را قورت بدهید بدون هیچ تغییری از بدن دفع می‌شود.

مواردی وجود دارد که آدامس در نوزادان و حتی کودکانی که تعداد زیادی آدامس را قورت داده‌اند، موجب انسداد روده شده است. البته من طی بیش از ۳۰ سالی که طبابت می‌کنم، هرگز به چنین موردی برنخورده‌ام.

به احساس خوبی که یک فرد به خود و توانایی های خود در انجام یک کار مشخص دارد اعتماد به نفس گفته می شود. داشتن اعتماد ‌به‌ نفس ویژگی بسیار خوبی بوده و می‌تواند موجب پیشرفت در زندگی گردد. بدون شک کسانی که اعتماد به نفس دارند، به راحتی با دیگران ارتباط برقرار می کنند و دیگران نیز بسیار سریع و راحت به آن ها اعتماد می کنند. داشتن اعتماد به نفس سبب می شود به انسان هایی شاد و خوشحال تبدیل شویم و با افراد غریبه و ناآشنا ارتباط به راحتی برقرار کنیم و این یکی از بهترین ویژگی هایی است که باعث پیشرفت در زندگی و کسب و کار می شود.

در واقع اعتماد به نفس به معنای شناخت استعدادها و توانمندی هاست که مانع از ناامیدی می شود و فرد را برای پذیرش نقش ها و مسئولیت های سخت تر ترغیب می کند. اما اگر این اعتماد به نفس غیر واقعی و بدون در نظر گرفتن موانع و نقاط ضعف باشد، به خودشیفتگی و اعتماد به نفس کاذب (False confidence) تبدیل می شود.

در این مقاله از مدافون، به معرفی اعتماد به نفس کاذب و راه های شناسایی آن خواهیم پرداخت. همراه مدافون باشید.

چرا افراد اسیر اعتماد به نفس کاذب می‌شوند؟
اعتماد به نفس کاذب و خودشیفتگی در افرادی که درک درستی از واقعیت ها ندارند و نمی خواهند بپذیرند که آنها هم مانند دیگر انسان ها دارای نقایص و عیوبی هستند، نمایان می شوند. علل ابتلا به این عارضه رفتاری، نبود اعتماد به نفس واقعی است. زمانی که فرد قادر به شناخت درست و اصولی خود نباشد، ناامید و سرخورده می شود. اما پس از مدتی با کمک دیگران نسبت به خود امیدوار می شود ولی این بار شدت آن بیش از حد معمول است به طوری که در گذشته توانمندی ها و استعدادهای واقعی خود را درک نمی کرد، اما اکنون برای جبران فرصت ها و زمان از دست رفته و گاهی برای تلافی حقارت ها، حتی حاضر نیست ضعف ها و ناتوانایی های خود را هم بپذیرد.

چنین فردی تصور می کند باید با تمام قوا به مبارزه با اطرافیان بپردازد. چرا که در نظر او، در گذشته دیگران او را تحقیر کرده اند و حال زمان جبران است. این فرد به اعتماد به نفس کاذب و خودشیفتگی مبتلا می شود تا بتواند تمامی ضعف ها و کاستی هایی را که در گذشته داشته است، پنهان کند. اغلب افرادی که به اعتماد به نفس کاذب مبتلا هستند، دچار گذشته ای توام با احساس حقارتند. کینه توزی برای جبران گذشته آن را به وادی خودشیفتگی می کشاند. مطمئنا افرادی که این خصوصیت اخلاقی را دارند، آن را ویژگی بدی نمی‌دانند. شاید به این دلیل باشد که این‌گونه افراد به آرا و نظرات‌ خودشان بیش ‌ازحد اطمینان دارند و درنتیجه به حرف هیچ‌کس دیگری گوش نمی‌دهند.

اعتماد به نفس پایین در نوجوانان

ویژگی افراد با اعتماد به نفس کاذب
اغلب آن ها همیشه ظاهر خیلی خوبی دارند.
تایید دیگران برای آن ها اهمیت زیادی دارد.
این نوع افراد زیاد دروغ می گویند؛ چرا که می خواهند نقاط ضعفشان را بپوشانند.
این افراد برای اینکه باهوش به نظر برسند از کلمات بزرگ در مورد خود استفاده می کنند.
این نوع افراد دوست دارند همیشه رئیس باشند تا با آن حس حقارت شان را بپوشانند.
همیشه در حال مقایسه خود با بقیه هستند و اشکالاتشان را توجیه می کنند.
خودشان را بدون عیب می دانند و هنگامی که به واقعیت زندگی شان نزدیک شوید، عصبانی شده و جبهه می گیرند.
این افراد برای اینکه خوب به نظر برسند از چیز های گران قیمت استفاده می کنند.
برخی از این افراد سو استفاده گر هستند.
این افراد در بیشتر مواقع ابراز ناراحتی می کنند.
اکثر این افراد مغرور هستند و خودباوری واقعی ندارند.
آن ها وابستگی شدیدی به افراد مورد علاقه شان دارند.
خودشان را در موقعیت رقابت و مبارزه قرار نمی دهند.
آن ها همیشه در حال انتقاد کردن هستند.
در مدافون بهترین مشاوره روانشناسی آنلاین را تجربه کنید.

آثار و نتایج اعتماد به نفس کاذب
دچار شکست های متعدد روحی و خسارت مالی می شوند.
تنها و گوشه گیر می شوند.
عدم آگاهی از این ویژگی و عدم تلاش برای بر طرف کردن آن
شادی و لذت کمتری را در زندگی تجربه می کنند.
زندگی برای آن ها ارزش و معنای مشخصی ندارد.
همیشه نگران حفظ ظاهر خود هستند.
احتمال رفتارهای خود تخریبی در آن ها بالاست.
در زندگی موفقیت کمتری را تجربه می کنند.
استرس و اضطراب همراه همیشگی آن هاست.
از روابط اجتماعی خود لذت کافی نمی برند.
ممکن است اجتماع گریز شوند.
در روابط عاطفی خود به مشکل بر می خورند.
نمی توانند از تنهایی خود لذت ببرند.
درمان اعتماد به نفس کاذب
افرادی که از خودشیفتگی رنج می برند این تصور را دارند که هیچ کس در دنیا وجود ندارد که مثل آن ها، توانایی انجام کاری را داشته باشد. تصور می کنند که منحصر به فرد هستند و هیچ ایرادی ندارند و از همه مهم تر انتقاد پذیر نیستند. برای درمان این افراد باید ابتدا با آن ها را نزد یک مشاور خوب و متخصص برده تا بتوانند به حالت عادی و اعتماد به نفس نرمال بازگردند. مشاوران و روانشناسان مدافون، به صورت آنلاین و حتی تلفنی پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستند.

نوجوانی به عنوان دوره ای حد فاصل کودکی و بزرگسالی می باشد که تغییرات فیزیولوژیکی و افزایش هورمون های جنسی را در آن شاهد هستیم . بهترین توصیف برای دوران نوجوانی فرایند پیشرفتی است که مشخصه آن افزایش توانایی تسلط بر چالش های پیچیده تکالیف درسی ، بین فردی ، هیجانی و علاوه بر آن جست و جوی استعداد ها ، هویت اجتماعی و علایق جدید است .

مطالعات انجام شده در زمینه روانشناسی نوجوان نشان می دهد که سه تغییر رشدی در این گروه سنی وجود دارد که شامل افزایش خطر پذیری ، افزایش رفتار جنسی و حرکت به سمت وابستگی به همسالان به جای دلبستگی به خانواده اصلی می باشد . تقریبا ۷۵% افراد ، دوره نوجوانی با انطباق موفقیت آمیز با تغییرات جسمانی ، شناختی ، هیجانی را دارندکه عمدتا براساس داشتن دوره کودکی موفق تعیین می شود . تقریبا در ۲۰% نوجوانان انطباق ضعیف روانی ، بیزاری از خود ، اختلال سلوک ، سوء مصرف مواد ، اختلالات عاطفی و سایر اختلال های روانپزشکی و روانشناختی مختل کننده بروز می کند .

شما می توانید از روانشناس آنلاین رایگان مدافون کمک بگیرید.

مراحل نوجوانی چیست ؟
آگاهی از مراحل رشد نوجوانان برای والدین تاثیر مثبتی خواهد داشت. زیرا که با داشتن دانش در این زمینه می تواند در چگونگی ارتباط با آن ها و حل کردن مسائل مربوط به فرزند نوجوان خود موفق باشند و در صورتی که با مشکلات و اختلال هایی در طول دوران رشد فرزند نوجوان خود رو به رو شدند و توانایی حل آن را نداشتند بتوانند از یک دکتر روانشناس نوجوان خوب در مدافون مشکلات خود را بپرسند.

جهت دریافت مشاوره روانشناسی از بهترین روانشناسان و مشاوران مدافون کلیک کنید.

اوایل نوجوانی
اوایل نوجوانی که سنین ۱۲ تا ۱۴ سالگی را شامل می شود و بزرگ ترین تغییرات جسمانی ، نگرشی و رفتاری در آن ها مشاهد می شود . در این دوران دختر ها و پسر ها انتقاد از عادات معمول خانواده را شروع می کنند و اصرار دارند وقتشان را با همسالان و با نظارت کمتر والدین سپری کنند، از سبک و ظاهر خود ، آگاهی بیشتری پیدا کرده و ممکن است ارزش های خانوادگی را که قبلا پذیرفته بودند زیر سوال ببرند . نوجوان در این دوران تمایل به خود مختاری را نشان می دهد و این امر گاهی با رفتار های مبارزه جویانه در قبال منابع قدرت از جمله معلمین و مسئولین مدرسه و ابراز بیزاری از مقدمات همراه است . طبق نظر مشاوران مدافون ، اوایل نوجوانی ، زمان کسب رفتار های جدید در افراد مختلف است. به طور کلی با این که نوجوانان در این مرحله دوستان جدیدی پیدا می کنند، اما اکثر آن ها پیوند مثبت با اعضای خانواده ، دوستان قبلی و ارزش های خانواده را حفظ می کنند. با این حال اوایل نوجوانی را اغلب دوران آشوب معرفی می کنند که طی آن فرد خانواده ، دوستان و سبک زندگی معمول خود را رد کرده و این امر باعث بیگانگی شدید نوجوان می شود.

اواسط نوجوانی
مرحله بین ۱۴ تا ۱۶ سالگی می باشد که در تلاش برای دنبال کردن اهداف خود در زمینه استقلال می باشد که اغلب باعث بروز تعارض هایی با والدین و انتظارات آن ها می شود اما در اکثر موارد نوجوان می تواند ضمن آن که خود را منحصر به فرد و متفاوت از خانواده اش می داند اتحاد با اعضای خانواده را حفظ می کند.

اواخر نوجوانی
در سنین ۱۷ تا ۱۹ سالگی کاوش مداوم علایق تحصیلی ، سلایق هنری و موسیقی ، فعالیت های ورزشی و پیوند های اجتماعی سبب می شود نوجوان درک روشن تری از خود و حس تعلق به برخی گروه ها را در خود ایجاد کند . نوجوانان سازگار از انتخاب های فعلی خود در زمینه فعالیت ها ، علایق ، سرگرمی ها و دوستی ها راضی هستند ، هر چند می دانند هویت آن ها در طول سال های جوانی رو به پیشرفت و اصلاح خواهد بود.

اعتماد به نفس چیست و چرا افزایش آن در نوجوانان اهمیت دارد؟
اعتماد به نفس ارتباط نزدیکی با اطمینان دارد. وقتی به قدرت، قضاوت و توانایی خود ایمان دارید، می‌توانید بگویید که فردی با اعتماد به نفس هستید. فراموش نکنید اعتماد به نفس، به معنای متکبر بودن نیست. این که دیگران را پایین بیاورید تا خود را بالاتر ببرید، نشان دهنده اعتماد به نفس شما نیست.

همچنین هنگامی که برای تأکید بیش از حد بر نقاط قوت خود تلاش می‌کنید، نشان دهنده این است که اعتماد به نفس ندارید. از راه های افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان می‌توان به ارزیابی شخصی خود نسبت به واقعیت اشاره کرد که این امر، منجر به بالا رفتن اعتماد به نفس فرد می‌شود

اگر برای خود و برای وقت خود ارزش قائل شویم، کارهایی را انجام می‌دهیم که معنی‌دار باشند. این خود، باعث ارزشمندتر شدن برای خودمان (و همچنین دنیای اطراف ما) می‌شود. بدون مقدار مناسبی از خودارزیابی، فعالیت‌های معنی‌داری را دنبال نمی‌کنیم. در عوض، ما در یک چرخه ارزش‌زدایی از خود، گیر می‌کنیم و برای تقویت احساس ارزشمندی خود هیچ کار معناداری انجام نمی‌دهیم

اعتماد به نفس یکی از مهم‌ترین اصول رسیدن به موفقیت است و احساسات فرد درباره‌ی خودش را شامل می‌شود. اعتماد به نفس بر نحوه عملکرد فرد، شکل گیری شخصیت و احساسات او تأثیر می‌گذارد. اعتماد به نفس مثبت به نوجوان کمک می‌کند تا در مورد چالش‌ها و سختی‌هایی که در این دوران حساس برایش به وجود می‌آید، به دنبال راه حل باشد و همچنین اهدافش را پیگیری کند. افزایش اعتماد به نفس به نوجوان کمک می‌کند تا روابط بهتری با دیگران برقرار کرده و به فردی شاد با احساس خوب و مثبت نسبت به خود تبدیل شود. در بسیاری موارد رفتارهای خطرناک و پرخاشگرانه‌ی نوجوانان از کمبود اعتماد به نفس در آن‌ها نشأت می‌گیرد اندازه‌گیری دقیق اعتماد به نفس پایین بسیار دشوار است. اما چندین مطالعه نشان داده است که با نزدیک شدن افراد به سال‌های نوجوانی، اعتماد به نفس در دختران بیشتر از پسران پایین می‌آید اعتماد به نفس پایین می‌تواند به راحتی تا بزرگسالی ادامه یابد و در توانایی فرد، برای داشتن یک زندگی سالم تداخل ایجاد کند. اعتماد به نفس یک حالت ذهنی است و می‌تواند تغییر کند. با این حال، فقط در صورتی می‌توانید اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید که بخواهید احساسات و قضاوت‌های منفی نسبت به خود را به چالش بکشید.

اعتماد به نفس کاذب

نشانه‌های وجود و عدم وجود اعتماد به‌ نفس در نوجوانان
از نشانه‌های اعتماد به نفس بالا در نوجوانان این است که کارهای خود را به طور مستقلانه انجام می‌دهند، اغلب تنها به خود تکیه می‌کنند و مسئولیت پذیر هستند. نوجوانانی که اعتماد به نفس بالایی دارند در اجتماع و در مواجهه با افراد ناشناس احساس ترس و خجالت نمی‌کنند و گوشه‌گیری در آن‌ها دیده نمی‌شود. نوجوان با اعتماد به نفس می‌تواند نظرات خود را به راحتی بیان ‌کند و زمانی که در عقاید خود شکست می‌خورند آن را می‌پذیرند و جبران می‌کنند.

در مقابل نوجوان با اعتماد به نفس پایین اغلب نشانه‌هایی نظیر لرزش خفیف دست‌ها، صدای ضعیف و آرام، چشم‌های غمگین، ظاهر نامرتب و شلخته دارند. آن‌ها تشنه‌ی تحسین شدن توسط دیگران هستند و پرخاشگر و مغرور به نظر می‌رسند. بخل، حسادت، شک و تردید دائمی، اضطراب، عدم داشتن احساس شایستگی و… از دیگر نشانه‌های کمبود اعتماد به نفس در نوجوان است. بنابراین به رفتارهای فرزند خود بیشتر توجه کنید و وجود این نشانه‌ها را به دقت بررسی نمایید

علائم کمبود اعتماد به نفس در نوجوانان
افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستند (که نسبت به خود احساس ضعیفی دارند و خود را نسبت به دیگران فرومایه می‌دانند) در معرض عدم تحقق توانایی واقعی خود در زندگی قرار دارند. آن‌ها ممکن است ابتکار عمل را در تعیین و دنبال کردن اهداف شخصی، در دست نداشته باشند.

کمبود اعتماد به نفس در نوجوانان می‌تواند با علائم زیر همراه باشد:

عملکرد تحصیلی ضعیف
ترک تحصیل
فعالیت جنسی زود هنگام
رفتار مجرمانه
سو مصرف الکل و مواد مخدر
غذا خوردن بی‌نظم
اعتماد به نفس پایین چیزی فراتر از یک احساس ناخوشایند است. فراموش نکنید این عامل حتی ممکن است به زندگی ما آسیب نیز آسیب برساند.

شش قدم اول برای داشتن اعتماد به نفس قوی
هدف خود را درک کنید.
برای کار موثر در رسیدن به هدفی، باید در مورد آنچه که می‌خواهید، شفاف باشید. این مطالب در مورد ایجاد اعتماد به نفس سالم نیز صادق است، بنابراین درک معنای آن مهم است. برخی از افراد می‌گویند این که فکر می‌کنند از دیگران برتر هستند، به آن‌ها اعتماد به نفس می‌دهد و واقعا در مورد خود احساس خوبی دارند. اما هدف ما باید فقط برتر بودن نسبت به دیگران باشد؟

وقتی از اعتماد به نفس سالمی برخوردار باشید، به اندازه کافی به خود مطمئن هستید که با صداقت و نظم و انضباط شخصی رفتار کنید و مسئولیت افکار، احساسات و اعمال خود را بر عهده بگیرید.

بدانید که اعتماد به نفس شما در دست خودتان است.
ممکن است فکر کنید عزت نفس شما محصول تربیت، محیط یا شرایط زندگی شماست. ممکن است به مواردی از قبیل «من نمی‌توانم اعتماد به نفس سالم داشته باشم زیرا پدر و مادرم همیشه مرا پایین می‌آورند»، یا «من در محله‌ای بد زندگی می‌کنم» یا «من در خواندن کند هستم» یا «من چشمانم را دوست ندارم.» فکر کنید.

به ارزش و اعتبار ذاتی خود اعتقاد داشته باشید.
برخی از افراد معتقدند که همواره اشتباه می‌کنند، زیرا آن‌ها در هسته اصلی زندگی خود، بد هستند. برخی دیگر نیز معتقدند اگر آن‌ها رها شده یا مورد سو استفاده قرار گرفته باشند، دلیل این امر، وجود مشکل ذاتی در خود آن‌هاست.

همچنین بسیاری از افراد فکر می‌کنند که صرف‌نظر از کاری که انجام می‌دهند، هیچ فایده‌ای ندارند. مهم است که بدانید هیچ یک از این باورها درست نیست. آنچه درست به شمار می‌رود، این است که مهم نیست شما چه کسی هستید و از کجا آمده‌اید، شما صرفا به دلیل وجود خود ارزش دارید.

وقتی می‌فهمید که همه ما یکسان هستیم، می‌توانید ارزش ذاتی و برابر همه را درک کنید. ممکن است نگاه متفاوتی داشته باشیم؛متفاوت فکر کنیم؛ متفاوت صحبت کنیم یا رفتار کنیم؛ اما در نهایت همه افراد از یک چیز ساخته شده‌اند. همه ما به عنوان جرقه‌های ارزشمند زندگی ظاهر شدیم. این واقعیت سنگ بنای اعتماد به نفس سالم است.

اصیل باشید
اکثر ما گاها فکر کرده‌ایم که اگر شخص دیگری باشیم ممکن است احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. ما فکر کرده‌ایم که می‌توانیم از زندگی، شخصیت، شرایط، نگاه، مغز یا مهارت‌های شخص دیگری شادتر باشیم. ما فکر کرده‌ایم که اگر فقط شباهت بیشتری به آن شخص داشته باشیم، سرانجام می‌توانیم خودمان را دوست داشته باشیم. این افکار کاملا اشتباه هستند!

اعتماد به نفس از افکار ما ناشی می‌شود. این امر از شخصیت، شرایط زندگی، ظاهر، هوش یا استعداد ناشی نمی‌شود. در حقیقت، ممکن است حتی اگر شخص دیگری بودیم، هنوز افکار ایجاد کننده اعتماد به نفس سالم را انتخاب نکرده بودیم..

ایجاد عادت‌های جدید را شروع کنید.
عادت‌ها وقتی شکل می‌گیرند که ما چیزی را چند بار تکرار کنیم. دقیقا مانند هنگامی که تلفن شما زنگ می‌خورد، به آن پاسخ می‌دهید. لازم نیست آگاهانه فکر کنید، «چیزی را می‌شنوم که زنگ می‌زند. این تلفن من است. می‌خواهم به آن پاسخ دهم.» شما این عمل را آنقدر انجام داده‌اید که وقتی صدای زنگ تلفن را می‌شنوید، به طور خودکار به آن پاسخ می‌دهید.

تمرین و تکرار
کلید ایجاد تغییرات مورد نظر شما، تکرار است. هرچه بیشتر با خود تکرار کنید که اعتماد به نفس شما در دست شماست؛ ارزش ذاتی و اصیل دارید و خود معتبر شما بهترین خود شماست؛ زودتر این باورها تبدیل به افکار خودکار شما می‌شوند.

در این مقاله از مدافون سحر بهروزیان روانشناس آنلاین مدافون به برخی از سوالات شما عزیزان درباره وسواس فکری پاسخ خواهد داد. همراه مدافون باشید.

جهت مشاوره با سحر بهروزیان، روانشناس مدافون کلیک کنید.

وسواس فکری و عملی چیست؟
اختلال وسواس فکری یا OCD نوعی اختلال بهداشت روانی است که افراد را در هر سنی و از جنبه های مختلف زندگی تحت تاثیر قرار می دهد. افکار استرس‌زا، ناخواسته و بی‌ربط که مداوم به ذهن خطور می‌نمایند را «وسواس فکری» و زمانی که فرد احساس نیاز می‌کند تا یک رفتار خاص را مداوم تکرار نمایند را «وسواس عملی» می‌گویند.

در چه سنی اختلال وسواس آغاز می شود؟
اختلال وسواس فکری می تواند در هر سنی از کودکی و یا بزرگسالی نمایان شود. اما معمولا بروز این اختلال در دو رده ی سنی ۱۰ الی ۱۲ سالگی و اواخر نوجوانی یا اوایل جوانی شیوع بیشتری دارد.

آیا اختلال وسواس ارثی است؟
تحقیقات نشان می دهد که اختلال وسواس در خانواده ها دیده می شود و ژن ها احتمالا در گسترش بیماری نقش بازی می کنند. در واقع اختلال وسواس می تواند پایه ارثی و ژنتیکی داشته باشد. اما در واقع اتفاقات ناخوشایند یا روابط ناسالم خانوادگی نیز می تواند اختلال وسواس را آغاز یا وخیم‌تر نماید.

آیا اختلال وسواس فکری، نوعی اختلال مغزیست؟
با توجه به تحقیقات صورت گرفته اختلال وسواس ناشی از مشکلاتی در ارتباط میان بخش پیشین مغز و بخش های عمیق تر است. این ساختارهای مغزی از یک پیام رسان شیمیایی به نام سروتونین استفاده می کنند. عملکرد سروتونین در مغز برخی از بیماران مبتلا به این وسواس اختلالاتی دارد که با استفاده از داروهای سروتونین و یا درمان شناختی قابل درمان می باشد.

بیشتر درباره وسواس فکری بدانید.

آیا وسواس فکری انواع مختلفی دارد؟
بله وسواس فکری به دسته های مختلفی تقسیم میشود. این دسته ها عبارتند از: افکار پرخاشگرانه یا جنسی، ترس از صدمه رسیدن به دیگران، ترس از میکروب ها و آلودگی ها، شک و تردید در ناقص انجام دادن کار، مسائل مربوط به اموز مذهبی و انجام گناه، خود کنترلی و ترتیب و تقارن.

وسواس کودکان چه دلایلی دارد؟
گاهی اوقات وسواس کودکان ژنتیکی هم بوده و اگر به اعضای خانواده دقت کنید، پدر و یا مادر در زمانی، دچار وسواس بوده اند. از این رو والدینی که دچار وسواس هستند می توانند این عارضه را به کودک خود هم انتقال دهند. اختلالات اضطرابی هم باعث وسواس می شود.

روانشناس آنلاین رایگان مدافون د هر لحظه همراه شماست

آیا وسواس فکری درمان قطعی دارد؟
بله با انجام برخی اقدامات می توان این اختلال را تا حد زیادی تحت کنترل قرار داد. اما توصیه می شود که افراد با مشاهده کوچکترین علائمی به روانشناس مراجعه نمایند و درمان را در مراحل اولیه آغاز نمایند.

آیا وسواس فکری خطرناک است؟
وسواس فکری یکی از اختلال‌های روان شناختی است که به کمک درمان‌های غیر دارویی نظیر درمان شناختی رفتاری و درمان‌های دارویی نظیر مصرف داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب قابل درمان است. برخی افراد فکر می‌کنند وجود وسواس‌های فکری به معنای خطر دیوانگی و بسیار خطرناک است. این در حالی است که اکثر افراد در صورت دریافت درمان مناسب می‌توانند این مشکل را در خود بهبود ببخشند و مجدداً رضایت درونی و سلامت ذهن خود را به دست بیاورند.

همانطور که میدانید جراحی تنها راه درمان دردهای کمر و دیسک نمی باشد و در بسیاری از موارد، ورزش ها کمک بسیاری به درمان کمردرد می نمایند. در این مقاله از مدافون قصد داریم تا شما را با چند ورزش مناسب و تسکین دهنده دردهای کمر آشنا کنیم.

درباره کمردرد بیشتر بدانید.

کشش زانو به سینه دوبل
در این ورزش توصیه می شود که گودی کمر را به صورت کامل به زمین چسبانده و پاهای خود را به داخل شکم جمع کنید.

این ورزش آرام کننده دردهای بافت کمر،کل ستون فقرات و دردهای ناشی از گودی کمر می باشد. ورزش کشش زانو به سینه می تواند در کمتر از ۱ دقیقه موجب تسکین کمردرد گردد. همچنین این یوگای پر طرفدار تنظیم کننده کارکرد روده نیز می باشد و کمک بسیاری به هضم غذا می کند. از این رو بهتر است اسن ورزش را صبح ها انجام دهید.

روش انجام ورزش کشش زانو به سینه دوبل
برای انجام این ورزش کافیست که بر روی سطحی صاف به پشت دراز بکشید و حالت آرامی داشته باشید.
زانوهای خود را به سمت شکم خم کنید.
دستان خود را دور زانوهایتان حلقه بزنید.
هنگام بازدم فشار دستان خود را به سمت شکم بیشتر کنید. زیرا هنگام بازدم گودی کمر کم می شود و همین امر موجب کاهش درد کمر می شود.
این کار را برای ۱۰ تنفس(دم و بازدم) و مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

 جهت آشنایی با ورزش های بیشتر برای درمان کمردرد می توانید از پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در مدافون مشاوره بگیرید:

آشنایی با پزشکان طب فیزیکی

کشش زانو به سینه تک پا
کشش زانو به سمت شکم، به کاهش دردکمر کمک بسیاری می کند. برای انجام این ورزش، طاقباز بخوابید، پاها را کاملا دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید. با دو دست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و ۵ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را ۱۰بار و هر بار ۱۰ ثانیه تکرار کنید.

عمود کردن پا
ابتدا یکی از پاهای خود را از زمین بلند کنید و تا حد امکان پا را به حالت ۹۰ درجه و عمود بر سقف نگه دارید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. سپس پا را به آرامی پایین بیاورید.

این ورزش کمر را ۱۰بار و هر بار ۱۰ ثانیه تکرار کنید. سپس تمامی مراحل ذکر شده را برای پای دیگر اجرا کنید.

ورزش های مناسب کمردرد

کشیدن دست و پا
برای انجام این ورزش، ابتدا به حالت ۴ دست و پا بر روی زمین قرار بگیرد. یعنی دست ها و زانوهای خود را بر روی زمین قرار دهید. سپس یک دست و یک پای خود را از زمین جدا کنید و به حالت کشیده نگه دارید. (برای مثال دست و پای راست). حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس و حالت اولیه بازگردید. این حالت را ۵ بار تکرار کنید. کمی استراحت کنید و همین کار را برای سمت دیگر بدن(دست و پای چپ) انجام دهید.

بالا آوردن لگن
در این نوع ورزش، به پشت بر روی سطحی صاف بخوابید. زانوهای خود را خم کنید و لگن خود را به آرامی به سمت بالا بیاورید و حدود ۵ ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی لگن خود را بر روی زمین قرار دهید و ۵ ثانیه استراحت کنید. دوباره این کار را تکرار کنید.

دقت داشته باشید که برای انجام این ورزش به خود سخت نگیرید. در روز اول بهتر است بیشتر از ۵ بار این ورزش را تکرار نکنید و در صورت نداشتن درد، در روزهای بعدی، به تعداد آن بیافزایید.