ورزش كگل چيست؟
تمرينات كگل چيست؟
تمرينات كگل تمريناتي براي تقويت عضلات كف لگن شما هستند. همچنين ممكن است آنها را به نام تمرينات كف لگن بشنويد. آنها بر ماهيچه هايي كه از رحم، مثانه، روده كوچك و راست روده حمايت مي كنند، تأثير مي گذارند. كگل ها نه تنها به تناسب اندام آنها كمك مي كنند، بلكه مي توانند به شما كمك كنند از نشت مثانه و دفع گاز يا مدفوع تصادفي جلوگيري كنيد. آنها حتي مي توانند *** شما را بهبود بخشند.
دكتر آنلاين مدافون در ايام تعطيل هم در كنار شماست.
فوايد ورزش كگل
وقتي آن‌طور كه بايد كار مي‌كنند، عضلات كف لگن شما ممكن است هرگز به ذهن شما خطور نكنند. اما با افزايش سن، آنها شروع به ضعيف شدن مي كنند. اين شما را در معرض خطر بيماري اي قرار مي دهد كه پزشكان آن را پرولاپس اندام لگني (POP) مي نامند. اساساً اندام هاي لگن شما شروع به افتادگي مي كنند. آنها مي توانند به داخل واژن شما يا خارج شوند. اگر هيستركتومي كرده ايد، بافت هاي واژن شما مي توانند از بدن شما خارج شوند.
موارد ديگري كه شما را در معرض خطر POP قرار مي دهد عبارتند از:
بارداري
زايمان از طريق واژن
جراحي در ناحيه لگن (سزارين يا هيستركتومي)
ژنتيك
سرفه، خنده يا عطسه مكرر (به اندام هاي لگن فشار مي آورد)
تمرينات كگل فقط براي زنان نيست. آنها مي توانند عضلات كف لگن مردان را نيز تقويت كنند. اين ماهيچه ها از مثانه و روده شما حمايت مي كنند و بر عملكرد جنسي تأثير مي گذارند. اگر مشكل بي اختياري مثانه يا روده داريد، يا اگر بعد از ادرار كردن ادرار مي كنيد، كگل مي تواند كمك كند. آنها مي توانند با ايجاد احساس بيشتر در طول *** و كنترل بيشتر بر انزال، رابطه جنسي را بهتر كنند.
نحوه انجام تمرينات كگل
سعي كنيد ادرار كنيد. هنگامي كه ادرار شروع به جاري شدن كرد، ماهيچه هاي خود را منقبض كنيد تا آن را نگه داريد. بايد احساس كنيد كه عضلات بلند مي شوند. راه ديگر فشار دادن ماهيچه هايي است كه مانع از دفع گاز مي شوند. شما فقط يك كگل انجام داديد. عضله را شل كنيد و دوباره اين كار را انجام دهيد.
با اين حال، هنگام ادرار كردن، عادت به انجام كگل را نداشته باشيد. اين مي تواند باعث مشكلات ديگري مانند عفونت هاي دستگاه ادراري شود.
به آرامي شروع كنيد. سعي كنيد عضلات كف لگن خود را به مدت 3 ثانيه منقبض كنيد، سپس به مدت 3 ثانيه رها كنيد. اين كار را 10 بار پشت سر هم انجام دهيد. اين يك مجموعه است اگر نمي توانيد 10 تا انجام دهيد، تا جايي كه مي توانيد انجام دهيد و به مرور زمان افزايش دهيد. سعي كنيد تا يك ست از 10 كگل را دو تا سه بار در روز كار كنيد.
كگل مضر نيست در واقع مي توانيد آنها را به بخشي از برنامه روزانه خود تبديل كنيد. آنها را در حالي كه در حال مسواك زدن، رانندگي به سمت محل كار، خوردن شام يا تماشاي تلويزيون هستيد، انجام دهيد.
چه زماني به پزشك مراجعه كنيد
اگر در انجام كگل مشكل داريد، كمك بخواهيد. پزشك مي تواند نكاتي را در مورد نحوه انجام صحيح آنها به شما ارائه دهد. همچنين ابزارهايي وجود دارند كه مي توانند كمك كنند، مانند:
مخروط هاي واژن. خانم‌ها مي‌توانند اين وزنه‌ها را وارد واژن كرده و با انقباضات عضلات لگن در جاي خود نگه دارند.
بيوفيدبك هم براي مردان و هم براي زنان، پزشك يك سنسور فشار را در ركتوم يا واژن قرار مي دهد. همانطور كه عضلات كف لگن خود را منقبض و شل مي كنيد، يك مانيتور فعاليت را اندازه گيري مي كند.
نتايج تمرين كگل
اكثر زناني كه به طور منظم Kegels را انجام مي دهند، نتايجي مانند نشت ادرار كمتر را در عرض چند هفته يا چند ماه مشاهده مي كنند. اگر همچنان نگران پرولاپس هستيد يا احساس نمي كنيد كه علائم شما بهتر مي شود، در مورد ساير درمان ها با پزشك خود صحبت كنيد.
عوارض كگل
كگل ها بي خطر هستند، اما هنوز مهم است كه مراقب باشيد. در اينجا چيزي است كه بايد مراقب آن بود:
هنگام ادرار كردن كگل انجام ندهيد. ايده اين است كه ماهيچه هاي خود را سفت كنيد، مانند اينكه مي خواهيد ادرار را متوقف كنيد، اما در واقع اين كار را نكنيد. اين احتمال وجود دارد كه به عفونت دستگاه ادراري (UTI) مبتلا شويد.
زياده روي نكنيد اين مي تواند منجر به زور زدن هنگام استفاده از حمام شود.
به طور منظم تمرين كن. درست مانند ساير انواع ورزش، كگل ها تمرين مي كنند تا قوي تر شوند. شما بايد آنها را هر روز به مدت حداقل 15 هفته انجام دهيد. در مورد هر گونه تغيير در روال خود با پزشك خود صحبت كنيد.
كگل براي همه نيست. اگر عضلات كف لگن شما هميشه سفت هستند، اين تمرينات بيشتر از اينكه فايده داشته باشد، ضرر دارد. اگر سعي كنيد عضلاتي را كه قبلا خسته شده اند منقبض كنيد، آنها نمي توانند پاسخ دهند. پزشك مي تواند به شما كمك كند تا بفهميد كه آيا اين براي شما صدق مي كند يا خير.
برچسب: ورزش كگل،
ادامه مطلب
